Wie kann ich meinen Eisprung bestimmen?
Der weibliche Menstruationszyklus ist ein faszinierendes und komplexes Phänomen, das den Ablauf der Fruchtbarkeit einer Frau reguliert. Ein wichtiger Aspekt Deines Zyklus ist der Eisprung (Ovulation), bei dem eine reife Eizelle aus den Eierstöcken freigesetzt wird. Viele Frauen nutzen zur Bestimmung Ihrer fruchtbaren Tage deswegen Ovulationstests. In meinem aktuellen Beitrag erkläre ich Dir allerdings noch 9 weitere einfache Methoden, die Dir dabei helfen zuverlässig Deinen Eisprung bestimmen zu können.
Ovulationstests – Wie sie funktionieren und wie man sie benutzt
Ovulationstests gehören zu den einfachsten Methoden, um den Eisprung zu bestimmen. Diese Tests messen das luteinisierende Hormon (LH) im Urin. LH steigt etwa 24 bis 36 Stunden vor dem Eisprung stark an – dieses Ereignis nennt man den „LH-Peak“. Der Anstieg des LH-Wertes löst den Eisprung aus.
Anwendung von Ovulationstests um den Eisprung bestimmen zu können:
- Wann beginnen? Der Zeitpunkt für den Beginn der Tests hängt von der Zykluslänge ab. Normalerweise wird empfohlen, etwa ab dem 10. Zyklustag mit den Tests zu beginnen, wenn der Zyklus 28 Tage lang ist. Bei längeren oder kürzeren Zyklen muss man den Zeitpunkt entsprechend anpassen.
- Wie häufig testen? Sobald man mit den Tests beginnt, sollte man jeden Tag zur gleichen Zeit (idealerweise Nachmittags) testen, bis der LH-Anstieg festgestellt wird. Die meisten Tests bestehen aus einem Streifen, der in den Urin getaucht wird.
- Wie liest man die Ergebnisse? Bei den meisten Ovulationstests erscheinen zwei Linien. Ist die Testlinie gleich stark oder stärker als die Kontrolllinie, steht der Eisprung kurz bevor – dies ist die fruchtbarste Zeit im Zyklus. Die Eizelle kann etwa 12 bis 24 Stunden nach dem LH-Peak befruchtet werden.
Ovulationstests sind besonders hilfreich für Frauen, die unregelmäßige Zyklen haben.
Mit der Zervixschleim Beobachtung den Eisprung bestimmen – Ein natürlicher Indikator für die Fruchtbarkeit
Der Zervixschleim verändert sich im Laufe des Zyklus und ist ein sehr wichtiger Indikator für den nahenden Eisprung. Diese Methode erfordert Geduld und eine sorgfältige Beobachtung, um die verschiedenen Phasen des Schleims richtig deuten zu können.
Phasen des Zervixschleims:
- Nach der Menstruation: In den Tagen nach der Periode ist der Zervixschleim oft kaum vorhanden oder sehr klebrig. Dies ist eine unfruchtbare Phase.
- In der präovulatorischen Phase: Je näher der Eisprung rückt, desto mehr nimmt die Menge des Schleims zu. Der Zervixschleim wird cremiger und flüssiger, manchmal fühlt er sich wie Lotion an.
- Um den Eisprung herum: Der Zervixschleim wird nun wässriger, durchsichtig und dehnbar (spinnbar) – ähnlich wie rohes Eiweiß. Diese Beschaffenheit ermöglicht es den Spermien, leichter durch den Gebärmutterhals in die Gebärmutter zu gelangen. Dies ist die fruchtbarste Phase des Zyklus.
- Nach dem Eisprung: Nach dem Eisprung wird der Zervixschleim wieder dicker und klebriger, was die Passage der Spermien erschwert.
Vorteile der Zervixschleimbeobachtung:
- Diese Methode ist völlig natürlich und benötigt keine zusätzlichen Hilfsmittel.
- Sie können auch Hinweise auf den allgemeinen Gesundheitszustand des Fortpflanzungssystems geben, da Veränderungen im Schleim auch auf hormonelle Ungleichgewichte oder Infektionen hinweisen können.
Basaltemperaturmessung – Die Methode der täglichen Temperaturkontrolle
Die Basaltemperaturmessung ist eine weit verbreitete Methode, um den Zeitpunkt des Eisprungs nachträglich zu bestätigen. Die Basaltemperatur ist die Körpertemperatur im Ruhezustand, und sie verändert sich im Laufe des Zyklus aufgrund hormoneller Schwankungen.
Wie funktioniert die Basaltemperaturmessung?
- Morgens messen: Die Messung wird immer VOR dem Aufstehen nach mindestens 4 Stunden Schlaf, für 3–4 Minuten, vaginal, rektal oder oral gemessen werden. (Oral ist störanfälliger).
- Benötigtes Zubehör: Basalthermometer mit 2 Stellen nach dem Komma, Zykluskurve oder Zyklus-App.
- Temperaturanstieg: Meistens geht die Temperatur vor dem Eisprung in Tieflage (TL), nach dem Eisprung führt das Hormon Progesteron zu einem leichten Anstieg (Hochlage = HL) der Basaltemperatur, um etwa 0,2 bis 0,5 Grad Celsius. Diese Temperatur bleibt bis zur nächsten Menstruation erhöht. Der Anstieg kann sprunghaft oder stufenförmig erfolgen, es gibt für beides Auswertungsmöglichkeiten. Wichtig ist, dass der 3. bzw. 4. hohe Wert mind. 0,2 °C über den 6 tieferen Werten liegt. In der 2. Zyklushälfte befindet sich die Temperatur für mindestens 10 Tage in Hochlage. In dieser Phase kann die Temperatur auch schwanken. Um die Periode herum sinkt die Temperatur jedoch wieder, da der Progesteronspiegel abfällt.
- Zyklusaufzeichnung: Um die Basaltemperatur als Eisprungindikator nutzen zu können, ist es wichtig, die Temperatur über mehrere Zyklen hinweg aufzuzeichnen. Der Eisprung kann nachträglich bestätigt werden, wenn der Temperaturanstieg deutlich wird. Die täglichen Temperaturwerte werden gerundet in das Zyklus-Blatt eingetragen, wahlweise kannst Du auch Deine Werte in einer Zyklus-App eintragen.
Vorteile und Herausforderungen:
- Vorteile: Die Basaltemperaturmessung gibt eine zuverlässige Bestätigung des Eisprungs. Da Progesteron nur nach dem Eisprung ausgeschüttet wird, kann diese Methode präzise zeigen, dass der Eisprung stattgefunden hat.
- Herausforderungen: Diese Methode zeigt den Eisprung erst im Nachhinein, sie eignet sich auch weniger für die genaue Vorhersage der fruchtbaren Tage. Auch äußere Faktoren wie Schlafmangel, Alkohol oder Krankheiten können die Temperatur beeinflussen.
Mittelschmerz - Den Eisprung spüren
Mittelschmerz (Ovulationsschmerz) ist ein Ziehen oder Schmerzen im Unterbauch, den manche Frauen während des Eisprungs verspüren. Dieser Schmerz kann auf einer Seite des Bauchs auftreten, abhängig davon, welcher Eierstock den Eisprung auslöst.
Wie fühlt sich Mittelschmerz an?
- Der Schmerz ist normalerweise leicht bis mittelschwer und tritt kurz vor dem Eisprung auf.
- Er kann nur wenige Minuten bis hin zu mehreren Stunden andauern und von einem leichten Druckgefühl bis zu scharfen Stichen reichen.
- Der Mittelschmerz tritt bei etwa 20 bis 30 % der Frauen auf und kann ein hilfreicher Hinweis auf den Zeitpunkt des Eisprungs sein.
Einschränkungen:
- Nicht alle Frauen spüren diesen Schmerz, und auch die Intensität kann von Zyklus zu Zyklus variieren.
- Es ist möglich, dass der Mittelschmerz nicht immer exakt mit dem Eisprung zusammenfällt, sondern auch kurz davor oder danach auftreten kann. Daher sollte diese Methode am besten in Kombination mit anderen Methoden verwendet werden.
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Beobachtung des Muttermundes – Ein zusätzlicher Indikator für die Fruchtbarkeit
Der Muttermund verändert im Laufe des Zyklus seine Position, Konsistenz und Öffnung.
- Unfruchtbare Phase (nach der Menstruation): Der Muttermund ist fest (wie die Nasenspitze), geschlossen und liegt tief im Vaginalkanal.
- Fruchtbare Phase (vor und während des Eisprungs): Der Muttermund wird weicher (wie die Lippen), steigt höher und öffnet sich leicht, um den Spermien den Durchgang zu erleichtern. Dies geschieht, wenn der Zervixschleim klar und spinnbar wird.
- Nach dem Eisprung: Der Muttermund wird wieder fester, sinkt tiefer und schließt sich.
Anwendung:
Tägliche Beobachtung zur gleichen Zeit, mit sauberen Händen, ist notwendig, um die Veränderungen im Zyklus zu erkennen. Es erfordert Übung, kann aber in Kombination mit Zervixschleim Beobachtung und Basaltemperaturmessung die fruchtbaren Tage genau bestimmen.
Ovulationsblutung – Ein seltenes, aber mögliches Zeichen des Eisprungs
Manche Frauen erleben während des Eisprungs eine leichte Blutung, die als Ovulationsblutung bezeichnet wird.
Warum tritt eine Ovulationsblutung auf?
- Hormonelle Veränderungen: Kurz vor dem Eisprung gibt es einen starken Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH), der die Freisetzung der Eizelle aus dem Eierstock anregt. Dieser Hormonwechsel kann in seltenen Fällen dazu führen, dass eine kleine Menge Blut aus den Follikeln freigesetzt wird, die die Eizelle umgeben.
- Leichte Verletzung: Der Bruch des Follikels, aus dem die Eizelle freigesetzt wird, kann ebenfalls eine leichte Blutung verursachen.
Wie erkennt man die Ovulationsblutung?
- Leichte Schmierblutung: Die Ovulationsblutung ist in der Regel sehr leicht, oft als Schmierblutung sichtbar, und dauert nur ein bis zwei Tage. Sie ist oft hellrosa oder braunlich.
- Zeitpunkt: Sie tritt ungefähr zum gleichen Zeitpunkt auf wenn auch der Zervixschleim spinnbar und durchsichtig wird.
Ist eine Ovulationsblutung normal?
Ja, sie ist zwar relativ selten, aber völlig normal und kein Grund zur Sorge. Nicht alle Frauen erleben sie, und das Ausbleiben einer solchen Blutung ist ebenso normal.
Beobachtung der Zykluslänge – Regelmäßigkeit nutzen
Die Beobachtung der Zykluslänge ist eine weitere Methode, die dabei helfen kann, den Eisprung zu bestimmen.
Wie funktioniert die Beobachtung der Zykluslänge?
- Zyklusdauer erfassen: Ein Zyklus beginnt am ersten Tag der Menstruation und endet am Tag vor der nächsten Periode. Indem man die Zykluslänge über mehrere Monate hinweg dokumentiert, lässt sich ein Muster erkennen.
- Lutealphase: Die Phase nach dem Eisprung bis zur Menstruation, die sogenannte Lutealphase, dauert bei den meisten Frauen etwa 12 bis 16 Tage. Wenn die Länge des Zyklus bekannt ist, kann man die fruchtbaren Tage eingrenzen, wobei man etwa 12 bis 16 Tage von der Zykluslänge abzieht.
Der vitelly® Eisprungrechner – Einfach und effizient den Eisprung bestimmen
Neben Ovulationstests, der Beobachtung des Zervixschleims oder der Basaltemperaturmessung kann auch unser vitelly Eisprungrechner eine nützliche Unterstützung sein, um den Eisprung und die fruchtbaren Tage zuverlässig zu ermitteln. Er ist besonders hilfreich für Frauen mit regelmäßigen Zyklen, aber auch bei leichten Schwankungen in der Zykluslänge kann er eine präzise Vorhersage liefern.
Wie funktioniert der vitelly® Eisprungrechner?
Der vitelly® Eisprungrechner basiert auf der Berechnung der Zykluslänge und der durchschnittlichen Dauer der Lutealphase (die Phase nach dem Eisprung). Die Lutealphase dauert bei den meisten Frauen etwa 12 bis 16 Tage. Mithilfe der Zykluslänge und des ersten Tages der letzten Periode kann der Eisprung grob ermittelt werden.
Anwendung des Eisprungrechners:
- Zyklusdaten eingeben: Der Rechner benötigt zwei Angaben: den ersten Tag der letzten Periode und die durchschnittliche Zykluslänge.
- Fruchtbare Tage berechnen: Auf Basis dieser Daten errechnet der Rechner die fruchtbarsten Tage im Zyklus und gibt eine Vorhersage für den Eisprung.
- Ergebnis nutzen: An den angegebenen fruchtbaren Tagen ist die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft am höchsten. Du kannst diese Informationen nutzen, um deine Familienplanung zu unterstützen.
Vorteile des vitelly® Eisprungrechners:
- Einfach und schnell: Der Rechner ist leicht zu bedienen und liefert in wenigen Sekunden eine zuverlässige Vorhersage.
- Keine zusätzlichen Kosten: Anders als bei Ovulationstests oder Fertilitätsmonitoren fallen keine weiteren Kosten an.
- Ergänzung zu anderen Methoden: Der Eisprungrechner kann gut mit anderen Methoden wie der Basaltemperaturmessung oder Ovulationstests kombiniert werden, um die fruchtbaren Tage noch präziser zu gestalten.
Fertilitätsmonitore und Zyklus App – Moderne Methoden zur Eisprungbestimmung
Mit Fertilitätsmonitore den Eisprung bestimmen:
Fertilitätsmonitore sind elektronische Geräte, die hormonelle Veränderungen messen, um die fruchtbaren Tage vorherzusagen. Sie erkennen den Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) und manchmal auch von Östrogen im Urin, was auf den neuen Eisprung hinweisen würde.
Beispiele:
- Clearblue Fertilitätsmonitor: Misst LH und Östrogen, zeigt fruchtbare Tage an.
- Ava Armband: Misst Körperdaten wie Hauttemperatur und Puls, um die fruchtbaren Tage zu bestimmen.
Vorteile:
Einfache Anwendung, genaue Vorhersage, Speicherung von Zyklusdaten.
Einschränkungen:
Kostenintensiv, der Clearblue Fertilitätsmonitor benötigt zusätzliche Teststreifen.
Eisprung berechnen mit Zyklus Apps:
Apps, die die Zyklusdaten sammeln und analysieren, um den Eisprung vorherzusagen. Sie verwenden Algorithmen, die auf die eingetragenen Symptomen basieren, wie Menstruation, Zervixschleim oder Basaltemperatur.
Beispiele:
- Clue: Verfolgt Zyklusdaten und gibt Vorhersagen basierend auf Algorithmen.
- Flo: Analysiert Menstruationsdaten und Symptome für fruchtbare Tage.
Vorteile:
Benutzerfreundlich, flexibel, viele kostenlose Optionen.
Einschränkungen:
Weniger präzise bei unregelmäßigen Zyklen. Genauigkeit hängt von der regelmäßigen Dateneingabe ab. Kann keine sichere Vorhersage eines Eisprungs geben.
Unspezifische Anzeichen des Eisprungs
Zusätzlich zu den spezifischen Methoden um Deinen Eisprung bestimmen zu können gibt es einige unspezifische Hinweise, die auf den Eisprung hindeuten könnten. Diese Symptome sind nicht bei allen Frauen vorhanden und können leicht mit anderen Ursachen verwechselt werden.
Häufige unspezifische Anzeichen:
- Brustempfindlichkeit: Viele Frauen berichten von empfindlichen oder geschwollenen Brüsten um den Zeitpunkt des Eisprungs. Dieser Effekt wird durch den Anstieg von Progesteron nach dem Eisprung verursacht.
- Erhöhtes sexuelles Verlangen: Viele Frauen verspüren während der fruchtbaren Tage einen Anstieg des sexuellen Verlangens. Dies ist wahrscheinlich ein natürlicher Mechanismus des Körpers, um die Chancen auf ein Empfängnis zu erhöhen.
- Aufgeblähter Bauch: Hormonelle Schwankungen können zu Wassereinlagerungen und einem aufgeblähten Gefühl führen.
- Leichte Übelkeit oder Kopfschmerzen: Einige Frauen haben während des Eisprungshormonbedingte Symptome wie leichte Übelkeit oder Kopfschmerzen.
- Veränderte Stimmung: Während des Eisprungs können auch Stimmungsschwankungen oder ein Gefühl der Reizbarkeit durch hormonelle Schwankungen auftreten.
Fazit
Bitte beachte, dass diese Methoden um den Eisprung bestimmen zu können nicht die gleiche Genauigkeit wie ein Zyklusmonitoring (Ultraschall und Blutuntersuchung) bei Deinem Frauenarzt oder Deiner Frauenärztin bieten. Dennoch können sie Dir dabei helfen, den Tag Deines Eisprungs auf ein bis zwei Tage im Zyklus einzugrenzen. Da es vor allem für Anfängerinnen oft schwierig ist, NFP (Natürliche Familienplanung) präzise anzuwenden, empfehle ich meinen Patientinnen, sich von einer NFP-Beraterin unterstützen zu lassen.
Wenn euch dieses Thema interessiert oder ihr weitere Fragen habt, lasst es mich in den Kommentaren wissen.
Alles Liebe
Eure Heilpraktikerin Karin Heidmann
Unser Traumpaar für den Kinderwunsch
Quelle:
Frauenärzte im Netz – Mit NFP den Eisprung bestimmen
Familienplanung.de – Eisprung bestimmen – Die symptothermale Methode
